Cómo fortalecer tu espalda para la jardinería


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Adiós al dolor lumbar: la experta en acondicionamiento físico y modelo deportivo Melanie Schöttle (28) generalmente ayuda a las mujeres embarazadas y a las madres a sentirse mejor en su blog "Petite Mimi". Pero también los jardineros pueden beneficiarse de su conocimiento sobre deportes y salud. Mein ha preguntado por usted sobre el tema "Jardinería sin dolor de espalda" con el jardinero hobby deportivo para consejos y trucos.

Sra. Schöttle, ¿la jardinería es una actividad deportiva para usted?

Absolutamente. El ejercicio al aire libre sirve a muchas personas como un maravilloso equilibrio para la vida profesional, y con razón. Por supuesto, uno o dos jardineros aficionados no se sentirán afectados por el dolor muscular después de un día particularmente intenso al aire libre. Es por eso que definitivamente debes tomarte algunas cosas en serio, por ejemplo, para devolver el dolor, incluso una oportunidad.

¿Se puede evitar el dolor de espalda o los hombros apretados?

Sí, se trata de la actitud correcta. Levantar cosas con la parte superior del cuerpo torcida a menudo es más conveniente y tentador a primera vista, pero de ninguna manera es más fácil para el cuerpo. Por el contrario, las quejas a corto plazo pueden ser el resultado. De vez en cuando, recostarse conscientemente, bajar los hombros y exhalar ayuda a mantener los músculos flexibles. Incluso el deshierbe en una postura encorvada puede causar dolor y tensión. Es mejor arrodillarse deliberadamente y mantener la parte superior del cuerpo en posición vertical, tanto como sea posible. Además, usar herramientas de jardín con un mango largo puede ayudar a mantener una postura deliberadamente recta.

¿Y si estás algo tenso durante o después de tu trabajo?

Aquí puede aliviar los hombros y la espalda entera con movimientos simples y relajarse. Ya de tres a cinco repeticiones por ejercicio relajan los músculos. Aumenta las repeticiones según sea necesario. Aquí están mis favoritos personales para fortalecer la espalda:

Hombro hombro flojo

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Cómo fortalecer tu espalda para la jardinería: cómo

Cómo fortalecer tu espalda para la jardinería: espalda

Cómo fortalecer tu espalda para la jardinería: cómo

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Entrenamiento posterior en el jardín

Cómo fortalecer tu espalda para la jardinería: espalda

Para aliviar el área del hombro, párese recto, deje que los brazos cuelguen a los lados y relaje los hombros

Cómo fortalecer tu espalda para la jardinería: para

Ahora empuja los hombros hacia arriba y mantén esta posición durante unos segundos. Luego relájate y repite un par de veces

Cómo fortalecer tu espalda para la jardinería: fortalecer

Para la parte superior de la espalda y el cuello, arrodíllese un poco, apoye los brazos en los muslos, baje la cabeza y empuje la espalda hacia arriba

Cómo fortalecer tu espalda para la jardinería: cómo

Después de unos segundos, estire la espalda para que forme una línea recta y levante la cabeza. Esto mueve los músculos de la espalda en movimiento y las tensiones se liberan

Cómo fortalecer tu espalda para la jardinería: para

Cruza los brazos frente a tu pecho y agarra el hombro opuesto con tus manos. Luego baje la cabeza hasta que sienta una ligera tensión

Cómo fortalecer tu espalda para la jardinería: espalda

Después de unos segundos, abra la postura, extienda los brazos hacia los lados y hacia atrás, y luego levante la cabeza y empuje la espalda hacia atrás. Esto estirará y relajará la espalda y los músculos del pecho. Repita aquí varias veces

Hombro hombro flojo

Apretar el ejercicio de hombro

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